ระหว่าง Work from Home กับ Work from Office ดูแลรักษากระดูกสันหลังอย่างไร?

ระหว่าง Work from Home กับ Work from Office ดูแลรักษากระดูกสันหลังอย่างไร?

กระดูกสันหลังของเราเป็นหนึ่งในอวัยวะหลักที่มีหน้าที่ในการสร้างรูปร่างและโครงสร้างให้กับร่างกาย นอกจากนี้ยังมีเส้นประสาทและไขสันหลังที่สำคัญที่ควบคุมร่างกายของเรา ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังโควิด วัฒนธรรมการทำงานมีการเปลี่ยนแปลงไปทั่วโลก มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับผลกระทบของวัฒนธรรมการทำงานแบบผสมผสานและผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคล

วัฒนธรรมการทำงานจากที่บ้านยังส่งผลกระทบโดยตรงต่อกระดูกสันหลัง โดยขณะนี้มีคนจำนวนมากขึ้นที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น โรคข้ออักเสบ หมอนรองกระดูกเคลื่อน และกระดูกพรุน เนื่องจากวัฒนธรรมการทำงานจากที่บ้านทำให้ขาดกิจกรรมทางกายที่ทำให้เกิดปัญหากับกระดูกสันหลังในระยะยาว ผู้คนมักจะใช้ทัศนคติที่ผิดโดยสิ้นเชิงในขณะที่ทำงานจากที่บ้านเป็นเวลานาน

บางครั้งพวกเขาใช้คอมพิวเตอร์แล็ปท็อป นั่งบนเตียงหรือบนโซฟาที่นุ่มสบาย เป็นเวลานานหลายชั่วโมงและใช้อิริยาบถที่อิดออดซึ่งเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง การใช้ชีวิตอยู่ประจำและท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดความเครียดและความผันผวนของกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขภาพของกระดูกสันหลังและหลีกเลี่ยงปัญหาความเสี่ยงในอนาคต

วันกระดูกสันหลังUnsplash / ภาพตัวแทน

การยืดกล้ามเนื้อระหว่างชั่วโมงทำงานเล็กน้อยกับการรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะทำงานคือสิ่งที่จำเป็นที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและไหล่ อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังในระยะยาว มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงอยู่เสมอ ซึ่งรวมถึง:

นอนหลับฝันดี:

การนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีเวลาพักฟื้น อย่างไรก็ตาม หากตำแหน่งการนอนไม่ถูกต้อง อาจทำให้มีปัญหามากขึ้น ขัดขวางกิจกรรมประจำวัน ท่านอนบางท่าที่แนะนำคือนอนตะแคงโดยให้ขางอเล็กน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดบนกระดูกสันหลังขณะนอนตัวตรง สามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าได้ ที่นอนแบบแข็งช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

วันกระดูกสันหลังUnsplash / ภาพตัวแทน

การยืดเส้นตรงเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง:

กระดูกสันหลังจะคงตำแหน่งเดิมไว้เป็นเวลานานได้ยาก การเหยียดและเดินหลายครั้งระหว่างชั่วโมงทำงานช่วยลดความเครียดของกระดูกสันหลังที่มากเกินไปและความล้าของกล้ามเนื้อ ยังบรรเทาอาการตึงและอักเสบในร่างกาย

เสริมกระดูกสันหลังด้วยการฝึก:

วันกระดูกสันหลังPexels / ภาพตัวแทน

กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลัง 33 ชิ้นที่เชื่อมต่อกันด้วยกระดูกอ่อน เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับการสึกหรอ ความเจ็บปวดจากการกระแทก และการเสื่อมสภาพบางระดับ เช่นเดียวกับข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกาย ข้อต่อของกระดูกสันหลังจำเป็นต้องอุ่นขึ้น กระชับ และฝึกฝนเพื่อให้สามารถใช้งานได้ การฝึกกระดูกสันหลังจะอยู่ในรูปของโยคะหรือการฝึกด้วยน้ำหนักแบบโปรเกรสซีฟ

กินอาหารไม่อักเสบ:

วันกระดูกสันหลังPexels / ภาพตัวแทน

รายการอาหาร เช่น บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล และผักใบเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงต่างๆ และช่วยให้ระดับพลังงานเฉลี่ยของคุณสูงตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสารที่มีนิโคติน เนื่องจากจะลดการไหลเวียนของเลือดและหลอดเลือดตีบแคบ ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารไปถึงกระดูกสันหลังได้ยาก

รับการสนับสนุนจากอาหารเสริม:

วันกระดูกสันหลังPexels / ภาพตัวแทน

ปัญหากระดูกสันหลังต่างๆ ลดลงได้ด้วยการทานอาหารเสริม วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ วิตามินดีสำหรับการดูดซึมแคลเซียมที่ดีขึ้น และวิตามินอีเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ

โมเดลไฮบริดของการทำงานจากสำนักงานและที่บ้านสามารถใช้เป็นโอกาสสำหรับผู้คนในการจัดการสุขภาพของตนเองได้ดียิ่งขึ้น การฝึกความแข็งแรงในวันที่อยู่บ้านและการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ในวันที่วุ่นวายก็เพียงพอที่จะรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง

เกี่ยวกับผู้แต่ง: ดร.อรุณ ภาโนด เป็นที่ปรึกษาด้านกระดูกสันหลังที่โรงพยาบาลมานิปาล คุรุคราม ความคิดเห็น / ความคิดเห็นทั้งหมดที่แสดงในบทความเป็นของผู้เขียน

#ระหวาง #Work #Home #กบ #Work #Office #ดแลรกษากระดกสนหลงอยางไร

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *