วิธีช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

ภิกษุรูปหนึ่งสังเกตเห็นว่านักบวชสูงอายุคนหนึ่งหยุดไปร่วมงานของเขา เห็นได้ชัดว่านักบวชรู้สึกว่าเขาไม่รักหรือรักอีกต่อไป ดังนั้นเขาจึงหยุดมา

นักบวชนึกถึงเธอด้วยการอธิษฐานและไปเยี่ยมชายคนนั้นในวันที่อากาศหนาวเย็นและมีหิมะตก เคาะ. ชายคนนั้นเปิดประตูและพวกเขาก็ทักทายกันอย่างเป็นมิตร แต่แล้ว เขาไม่ได้พูดอะไรสักคำ

ชายคนนั้นส่งสัญญาณให้นักบวชนั่งเก้าอี้แล้วเดินตามเขาไปข้างกองไฟ ผ่านไปครู่หนึ่ง นักบวชหยิบหนามไฟและเริ่มจิ้มถ่าน เขาย้ายถ่านที่เรืองแสงออกจากกองไฟ ทั้งสองนั่งดูถ่านหินสูญเสียความร้อนและหยุดส่องแสงในที่สุด หลายนาทีผ่านไปอย่างเงียบๆ ต่อจากนั้น นักบวชก็ดึงถ่านไปที่ขอบไฟ มองดูมันลุกเป็นไฟอีกครั้ง เพิ่มความร้อนแรงและความแวววาวให้กับกองไฟ สาธุคุณมองดูยกหมวกเดินไปที่ประตูแล้วปล่อยตัวออกไป

ในวันเสาร์ต่อมา ชายคนนั้นกลับมาที่ประชาคม นักบวชทักทายเขาด้วยชื่อและถามว่าอะไรทำให้เขากลับมา “สาธุคุณ” ชายคนนั้นพูด “ในบ้านของฉันข้างกองไฟ ฉันได้แสดงบทเทศนาที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันเคยได้ยินโดยไม่พูดอะไรเลย”

เรื่องราวที่ฉันได้ยินเมื่อไม่นานนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการระบาดของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในโลกของเราในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่เยาวชนของเรา ความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้ามักนำไปสู่การแยกตัว กระบวนการบำบัดเป็นถนนสองทาง บรรดาผู้ที่สังเกตเห็นถ่านที่กำลังจะตายควรเอื้อมมือไปและนำกลับไปเผา ผู้ที่เป็นเถ้าถ่านที่กำลังจะตายต้องยอมให้ตนเองเปิดรับความตระหนักรู้ที่แท้จริงและพร้อมที่จะลงมือทำ

คำถามคือคุณจะเริ่มต้นการสื่อสารนี้ได้อย่างไร คำตอบที่ชัดเจนที่สุดประการหนึ่งคือการทำในสิ่งที่ศิษยาภิบาลพูดและไม่พูดอะไร แค่ฟังและอยู่เคียงข้างกัน

ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา Happy Mind, Happy Life ดร. รณจันทร์ ฉัตรจีรจี ได้ร่างกฎ 10 ข้อสำหรับการฟังผู้อื่น ในหมู่พวกเขา: ไม่ตัดสิน, อยากรู้อยากเห็น, โอบกอดความเงียบ, ฟังอย่างกระตือรือร้นโดยไม่หยุดชะงัก และไม่ยึดติดกับผลลัพธ์ของการสนทนาโดยเฉพาะ

สิ่งสำคัญคือการฟังเขา ตัวเราเอง และเพื่อห้อมล้อมตัวเราด้วยผู้คนในแวดวงแห่งความไว้วางใจที่เลือกไว้อย่าง Parker J. Palmer ในหนังสือ “The Hidden Perfection” ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Palmer สังเกตทั้งความต้องการความเป็นเพื่อนและชุมชนในการเดินทางของเรา เช่นเดียวกับความสามารถในการฟังเสียงภายในของเราอย่างเงียบๆ เขากำลังเขียน “…เราทุกคนล้วนมีครูในดวงใจซึ่งคำแนะนำที่เชื่อถือได้มากกว่าสิ่งใด ๆ ที่เราจะได้รับจากลัทธิ อุดมการณ์ ระบบความเชื่อร่วม สถาบัน หรือผู้นำ”

การทำความรู้จักกับเสียงภายในของเราเป็นสิ่งสำคัญ นั่นคือการสร้างสังคม พาลเมอร์กล่าวว่าการเดินทางสู่ความจริงภายในนั้นเครียดเกินกว่าจะทำคนเดียวและซ่อนเร้นเกินกว่าจะเดินทางโดยไม่มีเพื่อนฝูง สังคมจำเป็นต้องค้นหาความกล้าหาญที่จะผจญภัยในดินแดนที่แปลกใหม่ – ชีวิตใหม่ของความสำเร็จ

สำหรับฉัน การค้นหาเสียงภายในต้องอาศัยความสงบ ในการเดินทางครั้งล่าสุด ฉันได้มีโอกาสเปรียบเทียบความโกลาหลทั้งหมดของเมืองที่มีผู้คนพลุกพล่านกับความสงบอย่างแท้จริงของทะเลสาบอันเงียบสงบ เมืองนี้มีแต่เสียงอึกทึกครึกโครมด้วยฝูงคนอย่างปลาแซลมอนว่ายทวนน้ำ ในทะเลสาบ ฉันสามารถนั่งฟังการหายใจขณะมองดูภูเขาและผืนน้ำอันกว้างใหญ่ไพศาล ความเงียบรอบตัวฉันนำมาซึ่งความสงบสุขที่ฉันกำลังมองหา และเสียงภายในของฉันก็เริ่มพูดกับฉัน เพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งอยู่กับฉันใจดีพอที่จะมองดูฉันหายใจโดยไม่พูดจนกว่าฉันจะพร้อมที่จะเปิดเผยสิ่งที่เสียงภายในของฉันบอกกับฉัน ฉันให้คำชมเชยพวกเขาเหมือนกัน นี่เป็นประสบการณ์การรักษาที่สวยงาม

ในการวิจัยและประสบการณ์จริงทั้งหมดของฉันที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเหล่านี้ ฉันได้พบสูตรที่เหมาะกับฉันในการลดความวิตกกังวลและลดอาการซึมเศร้า:

• ค้นหาสถานที่สงบเงียบโดยไม่โดดเดี่ยว พื้นที่สำหรับฟังเสียงภายในที่จะนำทางคุณไปสู่ขั้นตอนต่อไป

• อยู่กับเพื่อนและครอบครัวที่ไว้ใจได้ซึ่งมีทักษะในการฟัง (บางครั้งโดยไม่พูดอะไรเลย) และเพลิดเพลินไปกับความอบอุ่นของไฟที่เปรียบได้กับพวกเขาเพื่อให้ไฟแห่งความหวังยังคงอยู่

• ฝึกฝนศิลปะแห่งการฟังในขณะที่คุณเอื้อมมือไปหยิบโป๊กเกอร์ที่ร้อนแรงและรวบรวมถ่านที่กำลังจะตายเพื่อจุดประกายความหวัง

วิวัฒนาการต้องใช้ความคิด ฉันหวังว่าเมื่อเราใคร่ครวญเรื่องราวของถ่านคุที่กำลังจะตาย เราจะตั้งใจที่จะเป็นผู้ฟังที่ดีขึ้นและค้นพบวิธีที่จะจุดประกายและช่วยให้ผู้อื่นจุดไฟขึ้นมาใหม่เช่นกัน

Stephen Heitz เป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง เปิดตัวผู้นำทั่วโลกและ องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรในยูทาห์ที่จัดหาเครื่องมือสำหรับความเป็นผู้นำและศรัทธาส่วนบุคคลให้กับเยาวชน โดยมีผู้เข้าร่วมจาก 72 ประเทศ เขาเป็นผู้เขียน Unlocking Leaders: An Empowerment Journey for a New Generation and Twenty and Thirty Things Entrepreneurship Foundations